Banden of gewichten

De vraag komt bijna altijd zo: zijn banden net zo goed als gewichten? Daarmee wordt het verkeerde vergeleken. Het zijn geen concurrenten maar aanvullingen, en ze verschillen in iets fundamentelers dan zwaarte.

Een halter is overal even zwaar

Een halter van tien kilo weegt tien kilo, of je hem nu net optilt of bovenaan de beweging bent. Dat maakt hem voorspelbaar en daarom uitstekend om kracht op te bouwen. Je weet precies wat je vorige week deed en wat je nu erbij legt.

Een band wordt zwaarder naarmate hij verder rekt

Dat betekent dat het begin licht is en het eind zwaar. Voor sommige oefeningen is dat een nadeel; voor trekbewegingen is het juist prettig, omdat je schouder aan het begin het kwetsbaarst is en aan het eind het sterkst.

Het is ook de reden dat banden zo geschikt zijn na een blessure. De belasting bouwt zichzelf op tijdens de beweging in plaats van meteen vol op je gewricht te staan.

Wat een band thuis oplost

In een sportschool trek je aan kabels: roeien, latpulldown, kabelvlieger. Thuis is dat de grote afwezige. Zonder iets om aan te trekken traint bijna iedereen te veel voorkant en te weinig achterkant, met een houding die daarna nog slechter wordt dan hij was.

Een band aan een deuranker lost dat in één keer op, voor de prijs van een pizza.

Waar de band tekortschiet

• Zware beenoefeningen. Je benen zijn sterker dan welke band ook aankan.
• Meten van vooruitgang. Een band geeft geen getal; je weet niet of je sterker wordt of alleen verder rekt.
• Duurzaamheid. Latex veroudert, ook ongebruikt. Reken op één tot drie jaar.

De praktische conclusie

Wie één ding koopt, koopt banden: goedkoop, klein, breed inzetbaar. Wie serieus sterker wil worden, komt er niet omheen om daarnaast gewicht in huis te halen. En wie met een trainer werkt, hoeft die keuze de eerste maanden helemaal niet te maken, want beide liggen in de auto.

Terug naar alle artikelen